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怎样练拳才能不伤膝盖?

2022/1/8    来源:    作者:佚名  浏览次数:1160

        膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑、转折、缓冲、调理的重要作用。

        膝盖情况对两腿乃至全身影响很大,膝盖健康有力,才有力地支撑全身,曲直旋转自如,身体才能高度的灵敏性;反之,膝盖无力或者病变,不但支撑无力,屈伸转动不灵,严重的以至不能站立行走。而膝盖又是最容易损伤的部位。因而,保护膝盖、锻炼膝盖,无论对武技还是对健身都有非常重要的作用。

        第一多活动与锻炼膝盖,不时加强膝盖的力气。膝盖是由骨骼与韧带接连而成,具有支撑才能力和转动灵敏的特性。因而应当经常经过适当的负重、转动、按摩等办法进行锻炼。首先是站桩。拳:“百炼不如一站。”站桩时。两腿弯曲,在加强腿部力气的同时,也加强膝盖的力气。二是多做转膝运动,如上下曲蹲、开合旋转,左右旋转、深度下蹲等,以加强膝盖的活力、深度下蹲等。三是多揉膝,按摩。起床后,睡觉前,以及压腿时都能够按摩。

        第二在练拳时,留意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天几次、十几次地打拳,而膝盖正是在打拳过程中,一方面遭到锻炼,假设处置不当,另一方面也会遭到伤害,全在于练拳者如何把握,如何正确地运转,这能够从以下几方面加以留意:

       一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分,要依据本人年龄、体质及安康情况,选择恰当高度,以膝盖不觉太费劲为准。

       二、在打拳过程中,膝盖要不停地转动,并在真假变化中减轻压力。在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹,“一动无有不动”,像上了轴承一样。膝盖也应如此。特别是在慢练时,相对静止死死压住,不但会加大膝盖的压力,而且也不契合动中有静的准绳。

       三、要留意对膝盖的维护。膝盖即处于关键部位,又非常脆弱。膝盖有三怕:怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因。所以要尽量少着凉,少受风,少接触冷水。