赤峰松山少林武术学校介绍散打的力量训练
2021/6/16 来源： 作者：佚名 浏览次数：1773
少林武术学校介绍散打的力量训练
少林武术学校课程分为文科和武科，武术课程中有散打这一种武术，今天少林武术学校小编就带大家了解一下散打的力量训练：
根据散打的特点，散打力量练习可分为快速力量和力量耐力两种。下面了解一下吧。
1．快速力量的训练
所谓的爆发力是快速发展力量的一种，是指张力问题已经可以开始不断增加的肌肉以更快的速度进行克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重拳出击对手的关键。爆发力是力量和速度的结合。散打运动员爆发力的训练一般是根据散打的特点进行的，如“空中打击”的练习，通常是单个散打动作或组合动作以较快的速度进行而不留余力，也可以借助于外力，如拉带器，绑在手或腿上以克服打击的弹性阻力，如散打等侧腿动作，还有手抓哑铃拳等力量练习。以上学生练习我们都应该学习模仿散打技术动作可以进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接通过提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习设计过程应该以不降低速度发展为主，练习的组数不宜过多，要在神经网络系统可以保持一个良好的状态下进行学生练习，而且我们要注意在练习过程中需要适当的休息，应该如何保证运动员完全恢复体力，又不能让神经信息系统兴奋性下降。
2．力量耐力的训练
力量进行耐力就是指肌肉长时间没有克服各种阻力的能力。力量耐力指数=运动阻力×重复次数。力量进行耐力对散打运动员起关键重要作用。尤其是在散打比赛的下半场，一些运动员由于力量和耐力不足，拳击乏力，甚至影响整场比赛的成绩，往往在前几轮占据优势的情况下，对手反败为胜。散打的力量进行耐力素质训练学生通常通过以上限次数完成企业某个技术动作或组合动作发展为主，如：上限次数的冲拳或踹腿，通常可完成5～6组，但不能以组数来代替次数。也可以进行组合的形式，如：左右直拳接右边腿，还可以同时通过提高运动员的相互抱摔来练习学生全身各部位的力量发展耐力，通常需要我们也在实战练习中把每一局比赛的时间以及延长来达到社会力量耐力素质练习的目的。
